Umgang mit Prüfungsangst
Über den Vortrag
Der Vortrag „Umgang mit Prüfungsangst“ von Dr. Gerlind Pracht ist Bestandteil des Kurses „Bewältigung von Prüfungsangst“. Der Vortrag ist dabei in folgende Kapitel unterteilt:
- Hilfen bei Prüfungsangst
- Hilfen auf der kognitiven Ebene
- Hilfen auf der emotionalen Ebene
- Hilfen auf der physischen Ebene
- Hilfen auf der aktionalen Ebene
- Zusammenfassung der Angstbewältigungsstrategien
- Hilfe bei Schreibblockaden
- Die Trickkiste für Prüfungsangst
- Kurszusammenfassung
Quiz zum Vortrag
Was versteht man unter paradoxer Intervention und was bewirkt diese?
- Paradoxe Interventionen sind humorvolle Übertreibungen.
- Paradoxe Intervention schafft die nötige Distanz.
- Paradoxe Interventionen sind zurückhaltende Kommentare.
- Paradoxe Intervention schafft die nötige Nähe.
- Paradoxe Interventionen sind Angstgedanken, die die Unruhe vor der Prüfung nur noch verstärken.
Wie kann man auf der physischen Ebene Prüfungsangst bewältigen?
- Sie sollten regelmäßig Methoden zur Entspannung und Regeneration anwenden.
- Bewegung und Sport können (Über-)Erregung ideal abbauen.
- Atemtechniken sind hier nicht besonders sinnvoll.
- Schlaf ist physisch gesehen eher eine unbedeutende Komponente zur Bewältigung der Prüfungsangst.
- Medikamente sind geeignet um Prüfungsangst vorzubeugen.
Welche Aussagen treffen auf die aktionale Ebene zu ?
- Realsituationen sollten durch Rollenspiele eingeübt werden.
- Man sollte regelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmen einhalten.
- Vom Arzt verordnete Medikamente normalisieren die Unterfunktion der aktionalen Abläufe.
- Auf dieser Ebene ist es entscheidend, Verhaltensziele festzulegen und zu operationalisieren.
- Eine sehr wirksame Methode auf dieser Ebene ist die Desensibilisierung.
Welche Hilfen sind sinnvoll, um mit einem Blackout umzugehen?
- Man sollte den eigenen Anspruch senken.
- Man sollte sich vornehmen, nicht 100 % der Fragen zu beantworten.
- Man sollte anhand von Nebenwissen versuchen, sich wieder ins Thema zu bringen.
- Wenn man nichts mehr weiß, muss man einfach versuchen, sich mit aller Kraft zu erinnern.
- Man kann versuchen, sich noch einmal die Lernsituation (bzw. den Hefter, die Mindmap...) gedanklich zu visualisieren.
Welche Ursachen für eine Schreibblockade sind möglich?
- Einseitige Begabung des Schreibers.
- Mangelndes Know-How des Schreibers im Bezug auf Lern- und Arbeitstechniken.
- Niedrige Extraversion als Persönlichkeitsmerkmal des Schreibers.
- Vorfreude des Schreibers auf den Studienabschluss.
- Ein zu hoher qualitativer Anspruch des Schreibers.
Welche weiteren kleinen Tricks helfen gegen Prüfungsangst?
- Sie sollten körperliche Verspannungen und Verkrampfungen durch Lockerungsübungen beseitigen.
- Während der Prüfung ist es sinnvoll, in kleinen Pausen (z.B. ausgiebiges Gähnen) Energie zu tanken.
- Es ist beruhigend, sich vor der Prüfung Spickzettel vorzubereiten, benutzen muss man sie ja nur im Notfall.
- Ausgiebige Mahlzeiten während der Prüfung können Stress verhindern.
- Notfallmedikamente für die Prüfung sollten bereitgehalten werden.
Dozent des Vortrages Umgang mit Prüfungsangst
Dr. Gerlind Pracht
Dr. Gerlind Pracht ist Arbeits- und Organisationspsychologin aus Minden. Sie studierte Psychologie an der FernUniversität Hagen mit den Nebenfächern Erziehungs- und Rechtswissenschaft. Aktuell arbeitet sie in der virtuellen Fernlehre an der FernUniversität Hagen im Bachelorstudiengang Psychologie. Freiberuflich liegt ihr Schwerpunkt im Bereich (Online-)Coaching, Training, Beratung und Moderation sowie betriebliches Gesundheitsmanagement und Führung.Weitere Informationen finden Sie hier: http://www.gerlind-pracht.de
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